Yaz mevsiminde havaların ısınması, gerek vücutta gerekse ciltte su kaybını önemli ölçüde artırır, sıvı kaybının yanında elektrolit kaybına da neden olur ve metabolizmayı da yavaşlattığı için pek çok rahatsızlıkların oluşmasına yol açar.
Yaz aylarının gelmesi ile sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısı da artmaktadır.
Sıcakların etkisi ile artan terleme ile birlikte su ve mineral kaybı sonucu bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi, ciltte kuruluk, saçlarda nem kaybı sıkça görülür. gibi sağlık problemleri görülebilir.
Güneşin etkilerinin arttığı bu dönemde cilt bakımı ayrı bir önem taşır.
Yaz mevsimine keyifli, zinde, enerji seviyesi yüksek ve güçlü bağışıklık sistemi ile girmek sizin elinizde.
Nasıl mı? Bunun için size 10 öneri
1-Yaz Aylarında Yeterli Su Tüketiminin Önemi
Su vücut için en doğal ve önemli sıvı kaynağıdır. Vücutta sıvı dengesinin sağlanması ‘hidrasyon’ olarak adlandırılır. Vücutta sıvı kaybına ise “dehidratasyon” olarak tanımlanır. Vücutta aşırı sıvı kaybı tehlikelidir. Özellikle bebekler ve çocuklar dehidratasyon açısından en riskli gruptur. Günlük 2-2,5 litre civarında su için mutlaka tüketilmelidir. Günlük su gereksinmesi: 35 mL x vücut ağırlığı (kg) şeklinde de hesaplanabilir. Gazlı içeceklerin aldatıcı serinliği gereksiz şeker yükünden başka bir şey değildir. Bu içecekler sizi daha çok acıktıracak, insülin direncine sebep olacaktır.
2-D vitamini ihtiyacını karşılayın
Yaz güneşinden faydalanın. D vitamini sadece sağlıklı kemik ve diş gelişimi için değil, bağışıklık sistemimizin güçlenmesi içinde son derece gerekli bir vitamindir. D vitamininin antikanserojen etkisi unutulmamalıdır. Özellikle kalınbağırsak, akciğer, prostat ve meme kanserinde koruyucu olduğu, bu kanserlere yakalanma riskini azalttığı, ileri evre kanserlerde sağkalımı uzattığı yönünde çalışmalar mevcuttur. Yeterli derecede güneşe maruz kalmak günlük D vitamini ihtiyacının % 90' ını karşılamaktadır. Güneş ışınlarının dik geldiği öğlen saatlerinde 15-20 dakika ellerin, kol ve bacakların güneşlendirilmesi D vitamini sentezi için yeterlidir.
3-Yaz mevsiminde öğün sayınızı ikiye düşürün
Beslenme hayatın her anında dikkat edilmesi gereken bir konudur. Sağlıklı beden sağlıklı cilt ve canlı saçlar ancak sağlıklı beslenme ile mümkündür. Yaz mevsiminde uygulanacak en ideal beslenme Akdeniz tarzı beslenmedir. Rafine şekeri ve karbonhidratları azaltın. Salata, taze sıkılmış meyve suları, ayran, yoğurt, sütlü tatlılar, zeytinyağlı yiyecekler ve yumurta gibi proteinli gıdalara ağırlık verin. Yağlı yemeklerden, kızartmalardan, şekerli içeceklerden ve alkol alımından kaçının.
4-Egzersiz Yapın
Özellikle sabah yürüyüşlerini sabah erken saatlerde yapmaya özen gösterin. Haftada en az üç gün 30' ar dakika olacak şekilde tempolu yürüyüş yapın.
5-Antioksidan tüketin
Antioksidanlar, vücutta üretilen veya dışardan aldığımız besinlerle oluşan ve hücre hasarını önleyen bileşiklerdir. Doku hasarına neden olan serbest radikalleri temizler ve oksidasyonun neden olduğu hasarı azaltırlar. Askorbik asit (C vitamini), tokoferoller (E vitamini), fenolik bileşikler ve karotenoidler gıdalardaki en önemli antioksidan maddelerdir.
6-Doğal yoldan kolajen desteği alın
Kolajen, insan vücudunda en bol bulunan proteindir ve tüm vücut proteinlerinin üçte birini oluşturur. İlerleyen yaşla beraber insan vücudundaki kolajen üretimi azalır. Bu durum cildin yapısal durumunun bozulmasına, cildin neminin azalmasına, kırışıklıklarının oluşmasına ve sarkmasına neden olur. Koyu yeşil yapraklı bitki ve sebzeler bolca C vitamini içerir. Kemik iliğinde, tavuk derisinde, sakatatlarda, kelle-paça, ayak-paça çorbalarında, yumurta, balık, kabuklu deniz ürünlerinde bolca kolajen bulunur.
7-Cildinize iyi bakın
Nem ve sıcaklık cildin nefes almasını azaltır. Cildinizin daha rahat nefes almasını sağlamak için minimal bir yüz makyajı tercih edilmelidir. Cansız görünümlü ciltten ve ölü hücrelerden kurtulmak için sık sık peeling yapın. Peeling cildinizin nefes almasını ve tıkanmış gözeneklerin açılmasını ve cildinizin canlı görünmesini sağlar. Ağır nemlendiricilerden kaçının az yağlı kremleri tercih edin.
8-Güneş koruyucu kullanın
Güneş cildinizi yorar. Allerji yapma olasılığı düşük, lekeli ciltlere uygun, antioksidanlı güneş koruyucuları tercih edin.
9-Uykusuz kalmayın
İdeal uyku süresini 6-8 saat olarak ayarlayın. İdeal uyku beyninizi resetlediği gibi hormonal düzeninde sağlıklı olmasını sağlar.
10- Ve mutluluk sizi bıraksa da siz mutluluğu bırakmayın.
Uyandığınızda aynaya bakın kendinize gülümseyin, kendinizi sevin, teşekkürü ve şükrü bol kullanın. Sevdiklerinize sarılın, bol yürüyüş yapın, müzik dinleyin, etrafınıza selam verin, hal hatır sorun, dua edin, size iyi gelenleri yaşamınızdan çıkarmayın, gitmek isteyenlere de kapıyı sonuna kadar açın. Bilin ki çare içinizde.
Prof. Dr. Mehmet Emin Güneş/Genel Cerrahi Uzmanı