İşte şimdi yandık. Günde 6 saatten az uyuyanlara çok kötü haber. Kanser ve kalp krizi tehlikesi...
Uyku, vücudun dinlenerek ve yeni güne hazırlanarak geçirdiği toparlanma süreci olarak biliniyor. Kaliteli bir uyku için en az 7 saat öneriliyor. Prof. Dr. Güner Sönmez sosyal medya üzerinden uyumak ile ilgili bir bilgi paylaştı ve ideal uyku süresinin 7 ile 7.5 saat olduğunu söyledi. Bu sürenin altında uyuyanlara ise kötü bir haber verdi.
Google Haberlere Abone ol
Önce insülin direncine, sonra diyabete neden olur.
Hem yeme alışkanlıklarınızı, hem de metabolizmayı etkileyerek obezite yapar.
Alzheimer riskini arttırır. Ömrünüzden 10-12 yılı götürür.
Uyku süresi ile demans ( bunama) ilişkisi hakkında çok önemli bir makale...
Orta yaşlarda günde 6 saat ve daha az (gece) uyuyanlarda, günde 7 saat uyuyanlara göre ileri yaşlarda demans gelişme riski % 30 artar.
Uykuya daldığımızda beyin omurilik sıvısının, beyindeki dolaşımı ve ritmik dalgaları.. Bu sayede, adeta beyin yıkanır; resetlenir, gelişir ve zararlı proteinlerin birikiminden korunur.
Gece 6 saatten az uyuyanlarda, 6-9 saat uyuyanlara göre kalp krizi riski %20 daha fazla.
5 saat uyuyanlarda, 7-8 saat uyuyanlara göre kalp krizi riski %52 daha fazla.
Kaliteli bir uyku için; Uykudan 3-4 saat önce yarım saat egzersiz iyi olur.
Her gün aynı saatte yatağa girmeli.
Yatak odası serin ve karanlık olmalı.
Sigara ve içki tüketilmemeli. Kahve içecekseniz uyumadan en az 6-8 saat önce içilmeli.
