Önce insülin direncine, sonra diyabete neden olur.
Hem yeme alışkanlıklarınızı, hem de metabolizmayı etkileyerek obezite yapar.
Alzheimer riskini arttırır. Ömrünüzden 10-12 yılı götürür.
Uyku süresi ile demans ( bunama) ilişkisi hakkında çok önemli bir makale...
Orta yaşlarda günde 6 saat ve daha az (gece) uyuyanlarda, günde 7 saat uyuyanlara göre ileri yaşlarda demans gelişme riski % 30 artar.
Uykuya daldığımızda beyin omurilik sıvısının, beyindeki dolaşımı ve ritmik dalgaları.. Bu sayede, adeta beyin yıkanır; resetlenir, gelişir ve zararlı proteinlerin birikiminden korunur.
Gece 6 saatten az uyuyanlarda, 6-9 saat uyuyanlara göre kalp krizi riski %20 daha fazla.
5 saat uyuyanlarda, 7-8 saat uyuyanlara göre kalp krizi riski %52 daha fazla.
Kaliteli bir uyku için; Uykudan 3-4 saat önce yarım saat egzersiz iyi olur.
Her gün aynı saatte yatağa girmeli.
Yatak odası serin ve karanlık olmalı.
Sigara ve içki tüketilmemeli. Kahve içecekseniz uyumadan en az 6-8 saat önce içilmeli.
