Kasvetli kış aylarında sabaha enerjik ve zinde uyanmak, en yaygın sorunlardan biridir. Gün boyu süregelen sersemlik, kişinin yaşantısını son derece olumsuz etkiler.
Sabahları yorgun, halsiz ve sersem bir şekilde uyanmamak için aslında çok basit ama bir o kadar da etkili hususlar vardır.
Uyku uzmanı Dr. Deborah Lee, bu uyuşukluğu ortadan kaldırmak ve daha dinç uyanmak için birtakım unsurlara dikkat etmenin gerekli olduğunu söyledi.
SABAHLARI YORGUN HİSSETMEMEK İÇİN DİKKAT!
Dr. Lee sabahlarınıza nasıl başlayacağınız konusunda tavsiyelerde bulundu. Kahvaltı, günü yorgun geçirmemek için en önemli noktalardan biridir.
Karbonhidrat ve protein açısından zengin bir kahvaltı sizi daha hızlı bir şekilde daha uyanık hissettirir. Yumurta harika bir protein kaynağıdır.
Öte yandan sabahın erken saatlerinde bazı tahıllar gibi çok şekerli bir şey yemek, genellikle kan şekerinizi yükseltir ve bu da sabahları kendinizi daha sersem hissetmenize neden olabilir.
Dr. Lee, güne daha az yorucu bir başlangıç yapabilmek için sirkadiyen ritminin korumasının önemini vurguladı.
Vücudunuzun sirkadiyen ritmini, yani uyuma ve uyanma zamanının geldiğini işaret eden doğal döngüyü nasıl yöneteceğiniz konusunda önerilerde bulundu.
Tutarlı bir rutinin önemini vurgulayan Dr. Lee sirkadiyen ritminin, vücudunuzun uyuma ve uyanma zamanının geldiğini bilmek için izlediği düzen olduğunu belirtti.
Bu, her gece aynı saatte uyumanızı ve her sabah aynı saatte uyanmanızı sağlar. Uzman ayrıca uykunun ötesinde düzenliliğin önemini vurguladı.
Sadece uyku düzeninizi değil, günlük öğünlerinizi, duş ve banyo rutininizi ve teknolojiyi 'kapatma' zamanınızı da rutine koymanız gerekiyor.
Beş dakika veya daha kısa sürede uykuya dalanlar uyarı geldiYaşamSon olarak, Dr. Lee birçok kişinin severek tükettiği ve asla vazgeçemediği sabah kahvesine de değindi.
Doğal olarak uyandığımızda, yapmak istediğimiz ilk şey, yorgunluğunuzu azaltmak için bir kahve içmektir.
Ancak, uyandıktan en az 45 dakika sonrasına kadar kafein almamalısınız. Çünkü kafein size en büyük etkiyi o zaman verir.
