Yüzmeden önce enerji artırıcı atıştırmalıklar tercih edin. Daha yüksek karbonhidratlar tüketmeye çalışın. Yüzmeden yaklaşık 90 dakika önce karbonhidrat ve protein ağırlıklı atıştırmalıklarla enerji deponuzu doldurun. Peynirli çubuk ve kraker veya yoğurtlu bir parça meyve tüketebilirsiniz. Ekstra protein, vücudunuzun daha uzun süre yüzmesi için yakıt sağlar. Ayrıca tam tahıllardan yapılmış simit yiyebilirsiniz. Fıstık ezmesiyle birlikte protein de alabilirsiniz.
Tutarlı bir enerji kaynağı için mükemmel yüzme öncesi yiyecekler;
- Muz
- Kuru üzüm
- İncir
- Kepekli makarna
- Tam tahıllı ekmek
- Tuzsuz fındık
- Yulaf
- Kahve
Ayrıca sindirim sisteminize baskı uygulamadan vücudunuzu beslemenin harika bir yolu olan yoğurtları veya smoothieleri de deneyebilirsiniz.
Yüzmeden önce ve sonra bol bol su içmeye özen gösterin.
Yüzmeden önce bunlardan uzak durun!
Yüzmeden 2-4 saat öncesinde; aşırı lif, aşırı yağlı yiyecekler, alışılmadık derecede baharatlı yiyecekler, aşırı kafein alımı ve alkol tüketmemeye özen gösterin. Çünkü bunlar ishal gibi bağırsak rahatsızlıklarına neden olabilir.
SIRADAKİ GALERİ
