Portakal, bol vitamin ve mineral içeren en şifalı meyvelerden biridir. C vitamini deposu olarak bilinen portakal; bağışıklığı güçlendirir, diyabet hastalığına iyi gelir, kan basıncını düzenler, böbrek taşına iyi gelir, kalp ve damar hastalıklarına şifa olur.
Cilt sağlığı için de bir dizi yarar sağlayan portakal sadece bunlarla kalmaz, kilo verme sürecine de mucizevi etkiler sağlar. Portakalın zayıflatma etkileri, hızla yağ yakmaya ve kilo vermeye destek olacak.
Kalorisi düşük
Portakal, zayıflamaya en etkili meyvelerden biridir. Portakal, yayınlanan bir çalışmada, düşük kalorili olduğu için atıştırmalık olarak harika bir seçimdir. Orta boy bir portakal genellikle 60 ila 80 kalori içerir.
Bu, çok fazla kalori tüketme endişesi duymadan doyurucu bir atıştırmalığın tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir. Yaktığınızdan daha az kalori tüketmek kilo kaybı için çok önemlidir ve portakal bu kalori açığını elde etmenize yardımcı olabilir.
Lif açısından zengin
Portakal, yayınlanan bir çalışmada görüldüğü üzere, özellikle çözünür lif olmak üzere diyet lifi ile doludur. Bu lif türü, tokluk hissini artırmasıyla bilinir. Yani portakaldaki lif, daha uzun süre tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olur.
Kendinizi tok hissettiğinizde, öğünler arasında atıştırma veya aşırı yeme olasılığınız daha düşüktür. Bu, genel kalori alımınızı önemli ölçüde azaltır ve sağlıklı kiloya ulaşmanızı ve bunu korumanızı kolaylaştırır. Bu nedenle portakalı, rahatlıkla diyetinize dahil edebilirsiniz.
Hidrasyon
Portakal, yaklaşık %85-90 oranında yüksek bir su içeriğinden oluşur. Bu, bir portakal yediğinizde önemli miktarda su da tükettiğiniz anlamına gelir. Sağlıklı bir metabolizma ve enerji seviyelerini korumak için susuz kalmamak çok önemlidir. Bunların ikisi de kilo kaybı için gereklidir.
Yeterli su alımı vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur ve kilo verme planınıza uymanızı zorlaştırabilecek yorgunluğu önler. Dahası, portakal gibi su içeriği yüksek yiyecekler, ekstra kalori eklemeden tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Bunun nedeni, bu yiyeceklerdeki suyun midenizde yer kaplaması ve daha küçük porsiyon boyutuyla bile kendinizi tok hissetmenizi sağlamasıdır. Yani, portakal yiyerek susuz kalmayabilir, enerji seviyenizi koruyabilir ve aşırı yemekten kaçınabilirsiniz. Bunların hepsi de başarılı kilo kaybına katkıda bulunur.
