Ruh hali değişimleri ve ateş basmaları menopozun tek belirtileri değildir. Kadınların menopoz döneminde kemik sağlığı da kötüleşebilir. Menopoz döneminde östrojen seviyelerindeki düşüş, kemik yoğunluğunu önemli ölçüde zayıflatır.
Östrojen, kemik sağlığının doğal bir koruyucusu görevi görür. Bu hormonun düşük seviyeleri, kadınları menopoz sırasında kemik erimesi geliştirmeye yatkın hale getirir. Kadınlar menopoz döneminde bu besinleri tüketerek, kemik sağlığını koruma altına alabilir.
Kalsiyum açısından zengin besinler tüketin
Kalsiyum kemik sağlığı için önemli bir mineraldir. 50 yaş üstü kadınlar için günlük yaklaşık 1.200 mg kalsiyum tüketilmesi, uzmanlar tarafından öneriliyor. Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerini beslenmenize mutlaka dahil etmelisiniz.
Laktoz intoleransı olanlar veya süt ürünü içermeyen seçenekleri tercih edenler için lahana ve brokoli gibi yapraklı yeşillikler mükemmel kaynaklardır. Güçlendirilmiş bitki bazlı süt, tofu, badem, kaju, çam fıstığı, susam ve tahin gibi besinler de kalsiyum açısından zengindir ve kemik sağlığını artırır.
D vitamini şart
D vitamini, menopoz semptomlarına doğrudan etki eden vitaminlerden biridir. Menopoz nedeniyle azalan östrojen seviyeleri, bağırsaklarınızdan kalsiyumu emmede daha az verimli olmanız anlamına gelir. Bu, kemik yoğunluğunun azalmasına ve sonunda kemiklerin zayıflayıp kırılma olasılığının arttığı kemik erimesine yol açabilir.
Ayrıca D vitamini, menopoz döneminde vajinal kuruluğa iyi gelir, idrar yolu enfeksiyonlarını önler ve düşük ruh halini iyileştirir. Somon, uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı, tahıllar ve portakal suyu gibi güçlendirilmiş gıdalar D vitamini sağlar.
Magnezyumu ihmal etmeyin
Magnezyum kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur. Ayrıca daha iyi kalsiyum ve D vitamini emilimine yardımcı olduğundan, magnezyumun menopoz dönemine ve menopozda kemik sağlığına olan etkisi oldukça güçlüdür.
Magnezyum ayrıca, kas zayıflığı ve kramplara karşı güçlü bir takviyedir. Beslenmenize fındık, badem, kaju, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyecekleri ekleyin.
