Vücudumuz için en önemli vitaminlerden biri, D vitaminidir. D vitamini; bağışıklık sistemini güçlendirir, kanser ve kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar, kas ve kemik sağlığının korunmasında rol oynar.
Tükettiğimiz bazı besinlerde D vitamini olsa da D vitamini en çok, güneşten alınır. Ancak kışın güneş ışınlarının azalmasıyla birlikte, kış aylarında D vitamini sentezlenemez. Bu bağlamda bol D vitamini içeren besinler tüketmek gerekir.
YUMURTA SARISI
Yumurta sarısı, sağlığımız için en şifalı kaynaklardan biridir. A, D ve E vitaminleri açısından zengin olan yumurta sarısı, demir, potasyum, fosfor, kalsiyum, ve magnezyum minerallerini de bolca içerir. Bu nedenle yumurta, sağlığımıza bir dizi fayda sağlar.
Yumurta sarısı, düzenli olarak tüketebileceğiniz D vitamini açısından zengin besinlerden biridir. Ayrıca yumurta sarısında iyi miktarda mineral bulunur. Bir yumurta sarısı günlük değerinizin yüzde 5'i olan 37 IU D vitamini içerir.
YOĞURT
Yoğurt, sağlığımız için gerekli olan en temel besinlerin başında gelir. Yoğurt; A, C, D, E ve B vitaminlerini bolca içerirken, potasyum, fosfor, kalsiyum ve magnezyum minerallerini bolca içerir. Yoğurt ayrıca, iyi bir protein kaynağıdır.
Yaklaşık olarak 100 gram yoğurt içerisinde 44 miligram D vitamini bulunur. Bu nedenle günlük beslenmenize yoğurt eklemek, D vitamini alımınızı önemli ölçüde artırır. Yoğurt ayrıca sindirim sağlığını korur, vajinal enfeksiyonların önüne geçer ve diş sağlığını korur.
PEYNİR
Peynirler, tıpkı yoğurt gibi sağlığımız için gerekli olan en temel besinlerden biridir. Peynirler; A, D, E ve K vitamini içerirken, kalsiyum, fosfor, demir ve potasyum da içerir. Peynir ayrıca, D vitamini, fosfor, yağ, protein ve kalsiyum açısından da zengindi.
Bu da onu birçok önemli besin maddesinin sağlıklı bir kaynağı yapar. 100 gram peynirde 24 IU D vitamini bulunur. Doğal olarak günlük gereksinimlerinizi karşılamada yardımcı olabilecek yüksek miktarda D vitamini içerir.
