Kalsiyum, kemiklerin sağlığı, kasların işlevi ve sinir iletimi gibi çeşitli vücut fonksiyonları için hayati bir mineraldir. Özellikle yaş ilerledikçe osteoporozu önlemek ve güçlü kemikleri korumak için önemli bir role sahiptir. Ancak son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, kalsiyum takviyelerinin güvenliği konusunda tartışmalara yol açmıştır, özellikle de bu takviyelerin kalp krizi riskini artırıp artırmadığı üzerine odaklanılmıştır.
Kalsiyum, vücutta en bol bulunan mineraldir ve %99'u kemiklerde ve dişlerde depolanır. Kemik gelişimi ve bakımı için kritik bir öneme sahip olan kalsiyum, osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Kemik sağlığının ötesinde, kalsiyumun kasların kasılmasında, kanın pıhtılaşmasında ve sinir sinyallerinin iletilmesinde önemli rolü vardır. Bu hayati görevler nedeniyle, yeterli kalsiyum alımını sağlamak genel sağlık için gereklidir.
Peki, kalsiyum takviyeleri gerçekten kalp krizi riskini artırır mı?
KALSİYUM TAKVİYELERİ VE KALP KRİZİ RİSKİ
Bazı yeni araştırmalar, kalsiyum takviyeleri ile kalp hastalıkları arasında olası bir bağlantı olabileceği konusunda endişeleri artırmıştır. Yüksek dozlarda kalsiyum takviyesi alan kişilerin kalp krizi riskinin artabileceği öne sürülmektedir.
The British Medical Journal'da yayınlanan önemli bir çalışmada, kalsiyum takviyesi alan bireylerde kardiyovasküler olay riskinin daha yüksek olduğu belirlenmiştir. Bu bulgu, aşırı kalsiyum alımının arterlerde plak oluşumuna katkıda bulunup bulunmadığı ve bu durumun kalp krizine yol açıp açmayacağı sorularını gündeme getirmiştir.
KALSİYUM DENGELİ BİR ŞEKİLDE NASIL ALINMALI?
Kalsiyum takviyelerine başlamadan önce, günlük diyetinizdeki kalsiyum alımını değerlendirmeniz önemlidir. Çoğu insan, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve zenginleştirilmiş gıdalarla yeterli kalsiyumu alabilir. Takviye almadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın. Sağlık geçmişiniz ve mevcut durumunuz dikkate alınarak size en uygun dozaj önerilecektir.
Takviye gerekiyorsa, size en uygun kalsiyum türünü seçmek önemlidir. Kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat en yaygın seçeneklerdir. Almanız gereken kalsiyum miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişiklik gösterebilir; genellikle yetişkinler için günde 1.000 ila 1.200 miligram arası önerilir.
