Anglia Ruskin Üniversitesi'ndeki psikologların yaptığı bir araştırmaya göre, açlık ve sinirlilik arasında bir bağlantı olduğu ortaya çıktı. Uzmanlar, mevcut çalışmanın sonuçlarının, açlık hissinin gerçek olduğunu dile getirdi.
Üç hafta boyunca yapılan incelemede, açlık ne kadar fazlaysa, öfkenin ve sinirliliğin o kadar fazla olduğu ortaya çıktı. Uzmanlar, buna neden olabilecek bazı unsurların olduğunu ve bunların da sizin bu şekilde hissetmenizin nedeni olduğunu açıkladı.
Açlıktan sinirlenmek gerçek midir ve nedeni nedir?
Açlıktan sinirli hissetmenin ilk nedeni, kan şekeri seviyeleridir. Yapılan bir çalışma, her sabah kahvaltıdan önce ve her akşam yatmadan önce ölçülen glikoz seviyelerini inceledi. Yeterince yememek, glikoz seviyelerinin daha düşük olmasını etkiler.
Sonuç olarak kişi, sinirli duygularını ve saldırgan dürtülerini bastırmak için daha az enerji halinde olur. Ayrıca düşen kan şekeri enerji seviyenizin düşmesine neden olur ve beyniniz ruh halinizi iyileştiren serotonin üretmeyi bırakır.
Bu moleküller de ruh halini dengelemede önemli bir rol oynar. Serotinin düştüğünde, iyi şeylere odaklanmak zor olabilir. Aynı çalışmada bilim insanları bağırsak hormonu ghrelinden bahsediyor. Bu boş olduğunda beyne yemek yememiz gerektiğini bildiriyor ve böylece yeme isteğiniz artıyor.
Açlık, duygusal ve davranışsal sonuçları etkileyen tek yol olmayabilir. Aksine, açlık hissinin altında yatan fizyolojik ve sinirsel değişikliklerin olumsuz duygusal durumları da tetiklemesi muhtemeldir.
Bu durumu kontrol altına almak için uzmanlar, bol bol uyumayı su içmeyi ve düzenli egzersiz yapmayı öneriyor. Bunların yanı sıra, gün boyunca birkaç küçük öğün yemek yemeyi veya kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin doyurucu ve besleyici olmasını tavsiye ediyor.
Bununla birlikte uzmanlar, abur cubur tüketmekten de uzak durulmasını öneriyor. Bunun nedeni, başka bir şeker düşüşüne etki etmesidir. Besin açısından zengin, yüksek lifli yiyecekler en iyisidir ve sizi daha uzun süre tok tutar.
Açlıktan sinirli bir ruh halinde olmamak için, elinizin altında sağlıklı bir atıştırmalık bulundurmayı deneyebilirsiniz.
