Kilo vermek, uzun ve zahmetli bir iştir. Zaman, sabır ve bol emek ister. Ancak kilo vermek sandığınız kadar zahmetli olmayabilir. Özellikle sabah uyandığınızda yaptığınız her bir alışkanlık kilo verme sürecini etkiler. Sabahları uygulayacağınız birkaç küçük değişiklik kilo verme sürecinizi olumlu yönde etkiler.
Bazen küçük bir çabanın gücünün farkına varmayız ama günlük alışkanlıklar, özellikle sabah rutini söz konusu olduğunda bizi ya başarılı kılar ya da bozar. Kilo vermek için bu sabah alışkanlıklarını uygulayın ve fiziksel ve zihinsel olarak hayatınıza getirdikleri farkı görün.
Erken kalkın
Kilo vermek istiyorsanız her zaman yeterince uyuyun. Dinlendirici bir gece uykusundan sonra uyanın ve güne başlamak için sabah rutininizi takip edin, telefonunuzdan uzak durun, sağlıklı bir kahvaltı yapın ve güne hazırlanın. Sağlıklı bir başlangıç yapmanız tüm gün boyunca devam etmenizi sağlayacaktır.
Kahvaltıda yüksek proteinli besinler tüketin
Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı, günün geri kalanının nasıl olacağını da etkiler. Bu nedenle kahvaltıda yüksek proteinli besinler tüketmek hem tok tutar hem de kilo kaybına destek olur. Ayrıca protein, iştah artıran açlık hormonunun düzeylerini azaltır. Bu nedenle de kilo vermeye yardımcı olur. Güne sağlıklı ve protein ağırlıklı besinlerle başlamak için; yumurta, süt, peynir, badem, yer fıstığı ve chia tohumu tüketebilirsiniz.
Bol su için
Sabahları su içmeme gibi bir hataya sakın düşmeyin. Su, biyolojik işlev için gerekli bir kaynaktır. Su, metabolizmayı hızlandırır ve vücudu toksinlerden arındırır. Bu da vücudun daha fazla kalori yakmasını destekler. Bunlarla birlikte su, vücudu nemli tutar ve açlığı yatıştırır.
Güneş ışığı alın
Güneş ışığı kemikleri güçlü tutmanın yanı sıra, güneş ışığı vitamini kilo kaybı için gereklidir. Sabah uyandığınızda birkaç dakika güneşte oturarak D vitamini bolca alın. Sabahları güneş ışığı almak, daha enerjik ve sağlıklı hissetmenizi sağlar.
Tartılın
Sabah uyanır uyanmaz mutlaka tartılın. Her sabah tartılmak, rutininizi ve kilo vermenize yardımcı olan ve olmayan faaliyetleri anlamanıza yardımcı olur. 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, her sabah tartılan diyet yapan insanların, daha az tartılan insanlara göre yaklaşık 3 kat daha fazla kilo verdiği gözlemlenmiştir.