Kilo vermek istiyorsanız bu kuruyemişleri tüketin! İşte zayıflatan 6 kuruyemiş...

Kaju fıstığı ve tuzlu badem gibi kuruyemişler, yüksek kalori ve yağ içeriği nedeniyle kilo almaya neden olabilir. Yapılan son araştırmalar, kuruyemişlerin genel sağlığımızı artıran besinler ve iyi yağlarla dolu olduğunu gösteriyor. Ölçülü tüketildikleri zaman kuruyemişler sağlıklı bir atıştırmalık olabilir ve zayıflamaya yardım edebilir. Peki kilo vermek için yememiz gereken kuruyemişler hangileri. İşte zayıflatan en iyi 6 kuruyemiş..

08 Kasım 2021 12:06 Güncelleme: 08 Kasım 2021 12:10

KİLO VERDİREN EN İYİ KURUYEMİŞLER

2017’de European Journal of Nutrition'da yayınlanan araştırmada 25 ila 70 yaşları arasındaki 10 ülkedeki insanları diyetleri değerlendirildi. Araştırma, kuruyemiş tüketmenin kilo vermeye yardımcı olduğunu buldu. Kilo vermeye yardımcı olan kuruyemişler arasında kabuklu kuruyemişler dikkat çekiyor. Gelin şimdi kilo vermeye yardımcı olan en iyi kuruyemişlere ayrıntılı olarak bakalım.

1 / 7

FINDIK

Lifle dolu olan fındık, sizi daha uzun süre tok tutabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, elinizin altında bulunması gereken en iyi kuruyemişlerden biri fındıktır. Bir porsiyon fındıkta yaklaşık 180 kalori vardır. Fındığın her porsiyonu 4 gram protein ve karbonhidrat ile 3 gram lif içerir. Ayrıca potasyum, kalsiyum ve fosfor gibi mineraller açısından da zengindir.

2 / 7

ANTEP FISTIĞI

Antep fıstığının her bir tanesi 4 kaloridir. Bu da onu düşük kalorili iyi bir atıştırmalık yapar. Antep fıstığının da yağ oranı diğer kuruyemişlere oranla daha düşüktür. Journal of the American College of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, kilo verme programının bir parçası olarak, öğleden sonra günlük olarak tüketilen 53 gram tuzlu Antep fıstığının kilo almaya neden olmadığını buldu. Ek olarak, vücuttaki trigliseritleri düşürmeye yardımcı oldu.

3 / 7

CEVİZ

Ceviz, omega-3 yağ asitleri, protein, bakır ile A ve D vitaminleri bakımından zengindir. California Üniversitesi'nden araştırmacılar, cevizle zenginleştirilmiş düşük kalorili bir diyetin, standart düşük kalorili bir diyetle aynı olumlu etkilere sahip olduğunu buldu. Ayrıca, her iki diyet de kardiyovasküler hastalık riskini iyileştirmeye yardımcı olurken, cevizle zenginleştirilmiş diyet kötü kolesterolü ve sistolik kan basıncını düşürmeye yardımcı oluyor. Doktorlar, günde 185 kaloriye denk gelen 7 cevizden fazlasını tüketmemeyi öneriyor.

4 / 7