Mısır gevreği: Pek çok insan, kahvaltılık gevreklerin çocuklar ve yetişkinler için besleyici bir seçim olduğunu düşünür. Tahıl paketleri genellikle "Tam tahıl içerir" gibi sağlık iddialarını içerir. Gerçekte bu tahıllar yüksek oranda işlenmiştir ve az miktarda tam tahıl içermektedir. Kahvaltılık gevrekler çoğunlukla rafine edilmiş tahıllar ve bolca şeker yüklüdür. Bu nedenle kahvaltıda mısır gevreği, granola vb. atıştırmalıklardan uzak durun.
Protein barları: Genellikle sağlıklı bir seçenek olarak sunulan yiyeceklerden biri de protein barlarıdır. Bu protein barları şekerle doludur ve çok az protein içerir. Ayrıca bunlar çoğunlukla eklenmiş şekerlerdir ve bu onları sahip olabileceğiniz en sağlıksız kahvaltılardan biri yapar.
Meyve suyu: Piyasadaki bazı meyve suları aslında çok az meyve suyu içerir ve şeker veya yüksek fruktoz ile tatlandırılır. Yüksek şeker seviyeleri obezite, metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve diğer hastalıklara yakalanma riskini artırır. Kahvaltıda meyve suyu içmek kan şekerinin çok hızlı yükselmesine neden olur. Çünkü emilimi yavaşlatacak yağ ve lif yoktur. Bunun sonucunda ortaya çıkan insülin artışı ve kan şekerindeki düşüş sizi yorgun, titrek ve aç hissettirir.
Hamur işleri: Krep, pankek, pişi gibi hamur işlerinden mutlaka uzak durmalısınız. Hamur işleri yağ bakımından çok yüksek, protein ve lif bakımından çok düşüktür. Bu da kahvaltıdan sonra çabuk acıkmanıza neden olabilir. Krep ve pankek genelde şeker içeren besinlerle tüketilir. Bu da kahvaltı için yanlış bir beslenme biçimidir.
